Lyapko Routines per Klacht

 

1. Rug- en nekklachten

Doel: Spierontspanning, pijnvermindering, verbeterde doorbloeding

Frequentie: Dagelijks of om de dag

Aanbevolen routine:

  • Mat: 30–40 minuten liggen met de rug op de mat (kussen onder de knieën, handdoek onder de nek).
  • Roller: 5–10 minuten zachtjes over de pijnlijke zones rollen.
  • Na afloop: Drink water en neem even rust.

 

2. Stress, burn-out, angst, slapeloosheid

Doel: Zenuwstelsel kalmeren, ontspanning bevorderen

Frequentie: Dagelijks in de avond

Aanbevolen routine:

  • Mat: 25–40 minuten op de rug. Optioneel: voeten op een aparte kleine mat.
  • Roller: 3–5 minuten over gezicht of borstgebied (zachte druk).
  • Beste tijdstip: Circa 1 uur voor het slapen.

 

3. Hoofdpijn of migraine

Doel: Spierspanning in nek en schouders verlichten, doorbloeding stimuleren

Frequentie: Bij klachten of preventief 3× per week

Aanbevolen routine:

  • Mat: 15–30 minuten op nek en bovenrug.
  • Roller: 2–5 minuten heel zachtjes over de slapen, het achterhoofd en de nek.
  • Extra: Warme douche of rustmoment na afloop.

 

4. Chronische vermoeidheid of energietekort

Doel: Activeren van het zenuwstelsel en de bloedsomloop

Frequentie: 3–5× per week, bij voorkeur in de ochtend

Aanbevolen routine:

  • Mat: 10–15 minuten op de rug of buik.
  • Roller: 5 minuten stevig rollen over rug, armen en benen.
  • Voeten: 10 minuten op de mat.
  • Optioneel: Korte koude douche na afloop.

 

5. Spijsverteringsproblemen

Doel: Doorbloeding en stimulatie van buikorganen verbeteren

Frequentie: 3–4× per week

Aanbevolen routine:

  • Mat: 20–25 minuten met de blote buik op de mat liggen.
  • Roller: 3–5 minuten zachtjes met de klok mee over de buik rollen.
  • Na afloop: Rustige ademhaling, water drinken.

 

6. Cellulitis en slechte doorbloeding

Doel: Lymfedrainage stimuleren, huidtonus verbeteren

Frequentie: 4–6× per week

Aanbevolen routine:

  • Roller: 10–15 minuten stevig rollen over benen, billen en/of armen.
  • Mat: 20 minuten zitten met blote benen of billen op de mat.
  • Na afloop: Eventueel lichte massage of lymfeoefeningen.

 

 

7. Luchtweginfecties of verkoudheid (milde klachten)

Doel: Immuunondersteuning, stimulatie van het longgebied

Frequentie: Dagelijks bij symptomen of tijdens herstel

Aanbevolen routine:

  • Mat: 20–30 minuten op de rug (met focus op de schouderbladen).
  • Roller: 5 minuten zachtjes over borst en rug rollen.
  • Voeten: 10 minuten op de mat (reflexzones).

 

8. Artrose of reuma (rustige fase)

Doel: Ontspanning, verbeterde doorbloeding, meer bewegingsvrijheid

Frequentie: 3–5× per week

Aanbevolen routine:

  • Mat: 30 minuten op het getroffen gebied.
  • Roller: 5–10 minuten zachtjes rond het gewricht rollen.
  • Let op: Niet gebruiken bij ontstekingsopvlammingen.